新消息丨二十一天减肥法,有谁愿意一起的?可行吗?

南方养生网   2023-07-05 07:02:47

二十一天减肥法,分三个阶段完成:第一阶段3天是排毒期,第二阶段14天减脂期,第三阶段4天是稳固期;需要严格按照:饮食调整+排毒+运动!它是快速减肥的一个周期,也是养成健康生活方式的一个周期!

我经常给别人做21天减肥小班课,要想快速减肥成功,按照以下科学方法方可成功!

21天饮食睡觉总要求

1、食物要求:合理搭配,吃低热量富含蛋白质、纤维素、维生素的新鲜食物,不吃肉类,不吃甜食,不吃坚硬的难消化食物。


(资料图)

2、吃饭要求:每餐不能超过平时量,每天用固定的碗度量一下,吃平时的七分饱;吃饭时细嚼慢咽,每一口咀嚼20次以上。晚餐吃早点,睡前5小时绝对不能吃任何食物!

3、喝水要求:每天喝2500-3000毫升温开水,小口慢喝水,杜绝喝任何饮料!

4、睡觉规定:每天10:30睡觉,睡前热身泡脚15分钟!千万不可熬夜,熬夜就前功尽弃了!

第一阶段———3天排毒期

排毒期饮食:偏重于搭配纤维素含量高的食物,比如:燕麦、玉米、黑米、豆类、白菜、油菜、竹笋、南瓜、蘑菇、苹果、鸭梨、枣……

排毒期运动:6个瑜伽体式每天早中晚各做三组,每组6次

按照顺序做:

1、擎天式,动作要领:随吸气踮起两脚跟,手臂带动身体无限向上伸展,眼镜一直看着交叉的双手,随呼气对折髋部,收紧腹部,让背部和地面平行,保持3-5个呼吸,重复练习。

2、风吹树式,动作要领:随吸气伸展身体手臂,随呼气左右侧弯,保持3-5个呼吸。重复练习。

3、腰转动式,动作要领:收紧腹部,尽量控制髋部和双膝对着正前方,让上身手臂成一直线和地面平行、左右转动,重复练习。

4、眼镜蛇扭转式,动作要领:随呼气充分后仰伸展身体前侧后再扭转,保持3-5个呼吸,左右重复练习。

5、磨豆功,动作要领:随吸气双腿并拢蹬直,脚掌回勾,随呼气腰背伸直折髋最大限度划圈 按摩腹部,呼气向前吸气向后划,重复练习。

6、鸭行式,膝盖脚尖保持一个方向行走,吸气抬腿呼气向前腿方向转腰腹头,一组是重复走2分钟。

第二阶段———14天减脂期

每天连续练习瑜伽75分钟!

推荐体式及练习顺序:

三角伸展式、三角转动式、战士一式、战士二式、战士三式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、扭脊式、加强扭脊式、蝗虫式、弓式、上抬腿式、蹬自行车式,以上每个动作练习时需保持3-5个呼吸,练习完后仰卧放松8分钟左右。第一阶段的6个瑜伽体式有时间也可以练练。

第三阶段———4天稳固期

每天连续练习普拉提60分钟

推荐普拉提动作:

开合跳、鼻吸口呼,一组25次,跳4组,

臀桥、呼气抬臀,30次/3组

西西里卷腹、呼气卷腹,15次/4组

燕子飞、呼气抬高四肢,飞一次保持10个呼吸,飞20次

泳式、鼻吸口呼,双手双脚交叉拍打30次,练3组

以上练习需要连续性,改变动作间只能休息两三个呼吸的时间,如果体力不支,可以减少动作运动次数,头晕恶心可以随时终止练习,喝点热水。

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